考試前睡不著覺的表現(xiàn)是：躺在床上，心里斷斷續(xù)續(xù)地想著考試，越想越睡不著，越睡不著就越想；或者雙眼緊閉，以為能夠很快入睡，結(jié)果由于面部肌肉過分緊張，反而遲遲不能入睡。其實以上現(xiàn)象并不可怕，下面提供解決的方法，供同學(xué)們參考。
(1).肌肉漸進(jìn)放松法。
躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反復(fù)幾次，直到產(chǎn)生身體沉重的感覺，便可以迅速入睡。肌肉漸進(jìn)放松時，可自我暗示在心里默念：“現(xiàn)在額頭肌肉放松，眼皮放松……”也可以請他人暗示，或把這些話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會更好。
應(yīng)當(dāng)注意的是，這種方法是一種技術(shù)，一般需要一個掌握和熟悉的過程，才能取得良好的效果。因此，建議那些經(jīng)常因心里緊張而睡不著的同學(xué)，在考試前一兩周，就開始學(xué)習(xí)和掌握肌肉漸進(jìn)放松法,以備臨考急用。
(2).想象法
即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，特別是那種睡覺時身體完全放松，癱軟、沉重的感覺，裝的越象，體會得越深，就越容易快速入睡。
(3).表現(xiàn)法。
當(dāng)睡前浮想連篇時，不論想到什么，都努力在頭腦中把所想到的內(nèi)容形成一個畫面，并且“定格”不動，以防止自己沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進(jìn)放松法。
(4).數(shù)數(shù)法
用默默地數(shù)數(shù)，數(shù)心跳的方法，也很有效，但一般在身體肌肉放松的前提下進(jìn)行，效果會更好。
(5).音樂療法
同學(xué)們在睡前選聽一些舒緩的樂曲，如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中國樂曲、或者《搖籃曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等外國樂曲。這些悠揚悅耳的樂曲具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，便于同學(xué)們很快入睡。
(6).考試前一天，可適當(dāng)做一些體育活動。
如打球、跑步等，稍稍加大運動量，這樣，白天體力消耗增多，晚上就會增加困意。
(7).可根據(jù)個人習(xí)慣，睡著看些沒有意思的書籍，或吃少量的水果、牛奶、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。
(8).培養(yǎng)早睡的習(xí)慣。
如果考前需要比平時早睡的話，最好在前一周就開始培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，以免臨時改變生活節(jié)奏，不能適應(yīng)。
(9).最好不要服用各種***。
因為這樣容易打亂生理節(jié)律。
(10)提醒父母最好不要夜間反復(fù)推門入室探詢孩子是否安睡。
因為這樣既會驚擾已經(jīng)入睡的孩子，同時也會把大人的擔(dān)心帶給尚未入睡的孩子。
