高三百問(wèn)百答之身心健康篇（2）

7.總是情緒不好，怎么辦?

我們每個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，就好像下雨了有人會(huì)覺(jué)得很煩,下雨會(huì)弄臟衣服,下雨會(huì)打亂你原有的計(jì)劃，于是你就不開(kāi)心。但是如果你這么想:下雨沒(méi)什么，多帶把傘就好了;下雨不方便外出,但是可以在家里看看書,看個(gè)電影,我能擁有一個(gè)很安靜的環(huán)境，我的心情也會(huì)很平和。

所以，當(dāng)你情緒不佳的時(shí)候應(yīng)該先試著去改變你對(duì)某個(gè)事物的看法和評(píng)價(jià)。情緒ABC理論告訴我們，反駁不合理的想法并時(shí)刻激勵(lì)自己，將有助于情緒的改變。想法不同，感覺(jué)就不同。要想上自己擁有好心情，就得將自己消極的想法轉(zhuǎn)化為積極的想法，換個(gè)角度看問(wèn)題。學(xué)習(xí)管理情緒的方法,做一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人。

8.父母總是不理解自己，怎么與家長(zhǎng)溝通?

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們與父母之間的關(guān)系發(fā)生了微妙的變化。有時(shí)候我們會(huì)覺(jué)得，父母只關(guān)心成績(jī),學(xué)習(xí)以外的事情都認(rèn)為是沒(méi)用的，根本不知道自己在想什么，一點(diǎn)都不理解自己。

其實(shí),父母不理解孩子的背后，隱藏著他們難以表達(dá)的愛(ài):所有的父母內(nèi)心都有一個(gè)自私的愿望，希望孩子永遠(yuǎn)不要長(zhǎng)大，希望自己能永遠(yuǎn)像小時(shí)候一樣做孩子的“超人”。

但我們終歸要長(zhǎng)大，父母也不得不放手。要想父母更好地理解自己我們就要學(xué)會(huì)與父母溝通，讓彼此明白對(duì)方的心意。

首先，充分尊重父母是溝通的前提。父母到了這個(gè)年紀(jì)，他們?cè)谏畹母鞣矫娑家呀?jīng)積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)是書本上無(wú)法獲得的。因此,年輕人應(yīng)該多虛心地聽(tīng)取父母的意見(jiàn)，尊重他們的經(jīng)驗(yàn)之談,接受他們正確合理的建議和要求。即使不同意他們的意見(jiàn)也不要公開(kāi)頂撞要用溫和委婉的方式表明自己的看法。

其次，選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，主動(dòng)與父母進(jìn)行情感交流。在工作和學(xué)習(xí)壓力較小、父母和自己都較為輕松的情況下，主動(dòng)談心，討論問(wèn)題,更能得到令人滿意的結(jié)果。如果能形成“家庭儀式”，和父母定期交流感受，則能起到更為持久的作用，構(gòu)建親密、和諧、輕松、融洽的家庭氣氛。

最后,做好自己的分內(nèi)之事,用實(shí)際行動(dòng)向父母證明自己的能力。當(dāng)父母認(rèn)為我們能夠自如地處理好自己的學(xué)習(xí)、人際和情感問(wèn)題時(shí),他們才會(huì)站在對(duì)等的姿態(tài)上傾聽(tīng)我們的訴求。這些問(wèn)題中,學(xué)習(xí)問(wèn)題最為重要,這就需要我們用能力和結(jié)果說(shuō)話，將自己的學(xué)習(xí)成績(jī)穩(wěn)定在父母和自己都接受、認(rèn)可的水平且不斷穩(wěn)固提高,讓父母真正放心。

在我們的人生道路上,不管在哪一個(gè)階段,父母的愛(ài)從不會(huì)缺席,我們一定要看見(jiàn)、讀懂珍惜!

9.總有同學(xué)欺侮自己，該怎么應(yīng)對(duì)?

高中生正處于“血?dú)夥絼偂钡哪昙o(jì)，在學(xué)校這樣一個(gè)“方寸之地”，彼此之間產(chǎn)生摩擦是很常見(jiàn)的事情。但由于一些同學(xué)自我認(rèn)知不足、人際關(guān)系處理不得當(dāng)?shù)?校園中“以大欺小、以強(qiáng)欺弱、以眾欺寡”的身體欺侮和言語(yǔ)欺侮現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。因此，當(dāng)被同學(xué)欺侮時(shí)，高中生們一定要掌握必要的應(yīng)對(duì)技能。

（1）學(xué)會(huì)處理人際摩擦

首先，高中生應(yīng)注意提升自我的修養(yǎng)，努力使自己成為一個(gè)心胸開(kāi)闊之人，不要對(duì)小事斤斤計(jì)較。其次，如果和別人發(fā)生沖突，要懂得謙讓，學(xué)會(huì)寬恕，先檢討自己的問(wèn)題，不要感情用事。最后，即使是自己有理,也要慢慢陳述，不要過(guò)分沖動(dòng),將矛盾升級(jí)。等到情緒平復(fù)，再來(lái)討論對(duì)錯(cuò)。如果實(shí)在無(wú)法解決,暫時(shí)退避并不是無(wú)能的表現(xiàn),相反是明智的選擇。首心

   （2）遭遇欺侮時(shí)保護(hù)好自己

一些校園問(wèn)題專家會(huì)告訴我們，遇到欺侮時(shí)要大膽反抗,用“正氣壓倒邪惡”。某種程度上來(lái)說(shuō)，這些只是“理論經(jīng)驗(yàn)”,并不是最好的處理方式。被欺侮時(shí),如果沒(méi)有方法逃避，不可是時(shí)之勇,重要的是保護(hù)好自己,不要讓對(duì)方對(duì)自己造成致命傷害。

   （3）及時(shí)向成人尋求幫助

遇到欺侮事件時(shí),不要不好意思告訴別人，或者覺(jué)得“說(shuō)了也沒(méi)用”。這樣會(huì)滋長(zhǎng)對(duì)方的氣焰，讓對(duì)方認(rèn)為你軟弱可欺，繼續(xù)對(duì)你實(shí)施欺侮。應(yīng)該迅速向家長(zhǎng)學(xué)校老師或警方報(bào)告。

10.高三時(shí)，總感覺(jué)沒(méi)胃口怎么辦?

進(jìn)人高三高中生很容易陷入精神緊繃、情緒緊張、過(guò)分焦慮的狀態(tài),進(jìn)而影響到食欲，出現(xiàn)不想吃或想吃但吃不下的癥狀。當(dāng)高三生總感覺(jué)自己沒(méi)胃口時(shí)，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?

（1）勞逸結(jié)合，保持良好的精神狀態(tài)。學(xué)習(xí)之余，一定要保證休息，一天到晚伏案苦讀并不是良策，只會(huì)將自己置于身心俱疲的精神狀態(tài)。過(guò)度疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性食欲不振，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間就顯得格外重要。

（2）適量運(yùn)動(dòng)。高中生久坐不動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致胃口不好，可以每天抽出至少半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球等，既緩解壓力，休息大腦，又增強(qiáng)食欲。但要記得不做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)更沒(méi)胃口的副作用。

（3）生活要有規(guī)律。無(wú)論如何，在進(jìn)食上必須要做到定時(shí)、定量、定質(zhì),不能因?yàn)榉泵Χ陲嬍成像R虎，饑一頓，飽一頓。堅(jiān)持定時(shí)進(jìn)餐，到了進(jìn)餐時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生食欲。

（4）合理搭配飲食，多吃水果。水果可以補(bǔ)充人體維生素,實(shí)在不想吃飯，可以先吃點(diǎn)水果保證自己的體力，等有胃口了再吃飯。

孩子吃飯沒(méi)胃口,家長(zhǎng)看著也著急。對(duì)此，家長(zhǎng)們可以做些什么來(lái)幫助孩子呢?

(1)經(jīng)常變換食譜。多學(xué)習(xí)、嘗試新的烹飪方法,經(jīng)常變換菜品的花樣和搭配,將有益于刺激味蕾，勾起食欲。

(2)營(yíng)造輕松愉悅的就餐環(huán)境。人的胃腸蠕動(dòng)及消化液的分泌與精神狀態(tài)有關(guān)，可適當(dāng)改善就餐環(huán)境，比如來(lái)點(diǎn)輕松的音樂(lè)，糾正用餐時(shí)喜歡討論學(xué)習(xí)、吐槽工作的習(xí)慣。

11.高三時(shí)，總感覺(jué)沒(méi)睡醒,如何快速打起精神?

高三學(xué)習(xí)壓力繁重,高中生的睡眠時(shí)間日益減少,在課堂上時(shí)常存在一個(gè)普遍的現(xiàn)象:上課犯困、打瞌睡的同學(xué)越來(lái)越多。許多同學(xué)也表示，有的時(shí)候感覺(jué)昏昏沉沉,像是沒(méi)睡醒一樣。想要打起精神,同學(xué)們可以這樣做:

（1）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

若是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間靜坐學(xué)習(xí)而用腦疲勞，可以適度運(yùn)動(dòng)下身體，跑兩步,跳一跳，做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。身體得到適度的活動(dòng)之后便會(huì)有微微的興奮感,頭腦也會(huì)隨之清醒不少。

（2）輕輕按摩面部

早晨醒來(lái)睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，可進(jìn)行5分鐘簡(jiǎn)單的面部按摩。按摩面部能夠有效促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán),尤其是按摩眼部能夠更有效地解除困倦，更快提起精神。
   （3）堅(jiān)持午休
    德國(guó)的一項(xiàng)研究表明,人們午睡過(guò)后不僅能消除一上午的疲勞，還能起到增強(qiáng)記憶力的效果。因此，在中午進(jìn)行午睡很有必要。
   （4）嗅覺(jué)提神法
    在天氣較為炎熱的午后，可以買一瓶風(fēng)油精，在精神不振、腦袋昏昏沉沉的時(shí)候聞一聞或者點(diǎn)涂至太陽(yáng)穴，可獲得提神醒腦之功效。

12.每逢考試就緊張，怎么辦?

每逢大大小小的考試,大部分同學(xué)都會(huì)不同程度地出現(xiàn)些緊張焦慮的情緒。下面介紹一些調(diào)節(jié)方法，同學(xué)們可以有意地進(jìn)行練習(xí),直到能夠熟練應(yīng)用為止。

（1）想象的力量

適用范圍:考試尚未到來(lái)，但一想到考試就感覺(jué)緊張、身體緊繃，完全有可能影響考試狀態(tài)時(shí)。
   方法:充分調(diào)動(dòng)想象力，想象考試當(dāng)天“起床前往考場(chǎng)-進(jìn)人考場(chǎng)一拿到試卷一開(kāi)始作答一交卷”的整個(gè)過(guò)程，想象越詳細(xì)越好,不斷地去熟悉這個(gè)過(guò)程。可以適當(dāng)?shù)卦谳p松音樂(lè)的陪伴下進(jìn)行。這有利于你在真正的考試到來(lái)之前對(duì)于考試的感覺(jué)越來(lái)越坦然。
   （2） 吶喊和傾訴

適用范圍:不想說(shuō)話，但是時(shí)間久了感覺(jué)胸口發(fā)悶時(shí)。

方法:可以找父母、老師或者朋友適當(dāng)傾訴一下 自己的想法和感受，或者通過(guò)唱歌、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合吶喊等方式將內(nèi)心的緊張、焦慮情緒宣泄出來(lái)。

   （3）呼吸有竅門

適用范圍:出現(xiàn)失眠、心慌、焦慮顫抖等考前焦慮綜合表現(xiàn)時(shí)

方法:①全身放松;②將兩手放置到肚臍下方(腹部);③輕輕地閉上嘴巴,用鼻子緩緩地呼吸;④盡量以輕柔緩慢的節(jié)奏吸氣3~5秒鐘，要讓腹部鼓起來(lái);⑤同樣，以盡量輕柔緩慢的節(jié)奏呼氣3~5秒鐘，要讓腹部凹進(jìn)去;⑥呼吸的過(guò)程中放空你的大腦，將所有的注意力聚焦到呼吸上來(lái),慢慢體會(huì)空氣進(jìn)人鼻腔劃過(guò)腔壁上的組織、通過(guò)呼吸道進(jìn)人腹部的感覺(jué)。如上不斷重復(fù)。